nogi trening

Trening ; poniedziałek , środa , piątek . biceps; unoszenie hantli ;15,10,5 nogi; przysiad z hantlami ; 15,10,5,15,10 triceps; wyciskanie francuzkie hantlami ; 15,10,5 klatka; wyciskanie hantli płasko 15,10,5 rozpiętki 15,10,5 łydki ; wspięcia na palce z hantlami 15,10,5 brzuch ; nożyce 2 min 5 serii barki ; wyciskanie [...]

[...] chciałbym się głównie skupić na 2 partiach klacie i łapach więc mój plan wygląda tak: poniedziałek:klata,biceps+brzuch wtorek:plecy,triceps+brzuch środa:wolne czwartek:klata,nogi+brzuch piątek:barki,łapa cała+brzuch weekend:wolne 3 ćwiczenia po 3 serie na wszystko Waże:78-80kg waga się waha. Wzrost:178cm ćwicze:ponad 2 lata [...]

Witam, prosze o sprawdzenie planu oraz poprawki ;). Jestem: ENDOMORFIKIEM Płeć : Mężczyzna Wiek: 21 lat Waga: 88 kg Wzrost: 192 Cel do osiągnięcia: (Zbicie tluszczu i nabranie masy) Staż: 0 Nie mam sprzetu, mam tylko atlas. Najblizsza silownia jest 30km odemnie wiec odpada ;/.. Czytalem wszystkie tematy przypiete na forum i prosze o pomoc [...]

[...] linki wyciagu za kark ~20 2 wioslowanie na atlasie 4x12-15 + 1x ~20 1 Uginanie sztanga 4x 12 + 1x ~20 2 Młotki hantlami 4x 12 + 1x ~20 1.Szrugsy 5x15-20 Piatek - Barki + nogi + przedramiona Rozgrzewka 1 wyciskanie zza karku 4x 12-15 + 1x ~20 2 wymachy boczne 4x 12-15 + 1 ~20 1 Przysiady 4x 12-15 + 1x ~20 2 wyprosty nog na maszynie 4x12-15 + [...]

Rozciągam się od ponad miesiąca i właściwie marne są tego efekty. Górna część ciała o wiele łatwiej się rozciąga i widać tego efekty, ale jeśli chodzi o nogi to jest źle zwłaszcza z prawą. Mój trening zawsze wygląda tak: rozgrzewka (bieg w miejscu 5 minut, skipy) potem krążenia stawów i rozciąganie (w każdej pozycji jestem tylko chwilę) potem [...]

[...] co mi bedzie przeszkadzac w bieganiu. No i ostatnie pytanie - jaka dac alternatywe do tego treningu, bo nie jestem w stanie codziennie robic interwalow na biezni bo mi nogi odpadaja. Pozdr i z gory dzieki za wskazowki P.S. - Mam obecnie 11% bf a chcialbym zejsc tak do 6-8, treningi robie codziennie, najwyzej z jednym dniem przerwy Zmieniony [...]

[...] powinienem umiescic ;p). W kazdym razie wtorek i sroda zawalona przez pilke. Bylbym wdzieczny gdyby ktos pomogl mi ulozyc jakis "plan" sensowny do cwiczen, kladac nacisk na nogi (na reszte wystarcza podstawowe cwiczenia, tak by zmiescic w 2 dniach trening). Do tej pory nie stosowalem diety, jednak staralem sie i staram sie odzywiac zdrowo, nie [...]

Hejka, przerabiałem 2 miesiące plan Push Pull, efekty super. Chciałbym teraz przejść na trening FBW 3 x w tygodniu. Wziąłem pod uwagę plan z tematów podwieszonych, oto on: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie [...]

Wiek: 17 Wzrost: 184cm Waga: 90kg Staż: około 1,5 roku z przerwami Dzień 1 / Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą na barkach (15,12,10,8,8) Prostowanie nóg na maszynie siedząc (12,10,8,8) Wspięcia (12,10,8,8) Barki Unoszenie sztangielek na boki (12,10,8,8) Unoszenie sztangi zza głowy (15,12,10,8,8) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (12,10,8) [...]

[...] I teraz moje pytanie, czy mogę dalej brać krealkalyn jak w dni nietreningowe(po 5g), do momentu aż będe gotowy do treningu, a postaram się przez weekend postawić na nogi i w poniedziałek już wrócić na siłke. Chodzi mi o to aby nie spadło stężenie krety w mięśniach i abym mógł dokończyć ten cykl jako-tako... nie będzie to kolidowało z [...]

Witam. Mam 15 lat. Od 1,5 roku ćwiczę kulturystykę w domu {mam gryfa długiego dwa małe, ławkę i jeszcze troche sprzętu}. Ostatnio zacząłem uczęszczać na Kickboxing. Treningi są może 50m od mojego domu, więc żal było by nie chodzić. Okazało się, że jestem nieźle wytrzymały {goście ok. 23lata padali na koniec treningu, który był bardzo wyczerpujący [...]

[...] szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek wolne Sobota nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na [...]

[...] -białko: 3 -węglowodany: 4,5-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1-8 prop 100/e2d, i 2 cykle prop 1-8 i wino 3-10 8. TRENING: klata_bic, plecy+tric, nogi+barki / dzielony 9. CEL CYKLU: miesko dobrej jakosci I ogolne zbicie 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: ponad pół roku 11. POZIOM BF%: nie wiem, zalany nie jestem ale [...]

[...] triceps -wyciskanie sztangi 5x12 -wyciskanie hantli wąsko skos 4x10 -rozpietki skos 4x10 -pompki na poreczach 4x12 -wyciskanie francuskie 3x10 -kickback 3x10 czwartek 3)nogi -przysiad z sztanga 5x14 -wykroki 4x14 -prostowanie nog siedzac 4x12 -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -wspiecia stojac 5x14 -wspiecia siedzac 4x12 piątek [...]

[...] biceps czwartek - plecy tricpes sobote - barki przedramię niedziela - uda i łydy Mam następujący problem. Idę do szpitala 8 grudnia na 3 dni na nie duży zabieg prawej nogi i chirurg powiedział że 5-6 tygodni muszę odpuścić trening nóg :( Teraz pytanie czy odpuścić po prostu ten czwarty dzień treningowy (wcale mnie to nie zachwyca), czy [...]

Witam Trening ten był robiony z myślą o rozbudowaniu masy z elementami budowania siły. Ćwiczę ok 5miesięcy. Diety jako tako nie mam, jem dużo białka i staram się przed treningiem też węglowodany jeść. Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka Ławka Pozioma 12/10/10/8/6/4 Skos 12/10/10/8 Rozpiętki 4 serie 8-12 Triceps Francuskie siedząc (młotkowy) [...]

Witam. Ćwiczę FBW (1 zestaw ćwiczeń) już 8 tyg, efekty są zauważalne. Teraz do was pytanie czy zmieniać Plan czy dodać do tego jeszcze jeden zestaw i zmieniać co drugi dzień ćwiczeń, a może jechać tym planem cały czas? Nie mam zbyt dużo sprzętu, aktualnie mam zamiar dokupić, Trening zajmuje mi ok 1h 10min. Ćwiczę co drugi dzień, brzuch robie 1/2x [...]

Witam. Nazywam sie Mateusz i mam 21 lat Wzrost ; 175 cm Waga 78 Kg Chciałbym zapytać sie bardziej wtajemniczonych czy mój plan treningowy i dietetyczny jest dobry . A więc plan treningowy wygląda tak; Poniedziałek ; klata-biceps Wtorek; Plecy-triceps Środa; bary-kaptury Czwartek; Nogi - przedramie- brzuch Piątek ; Super seria - biseps triceps [...]

[...] 3 dni w tygodniu PN, Śr, CZw. Moglbym cwiczyc fbw ale wiadomo ze tam martwy i przysiad to podstawa, czyli on odpada. Plecy moglbym robic na drazku i maszynie mysle ze bedzie ok. Zamiast przysiadu bede prostowal nogi na maszynie przy laweczce, plus jakies bieganie poniewaz bede chodzil na boks a jogging sam w sobie lubie. Ktos pomoże ?? Pozdrawiam

Witam. Chciałbym zacząć FBW, ale nie wiem jak się za to wziąć. Jak te ćwiczenia łączyć, żeby to współgrało. Mój trening obecny wygląda tak: Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na płaskiej: 4x6-10 Wyciskanie hantli na poziomej: 4x 4-12 Rozpietki: 4x12 Biceps: Uginanie ramion hantle: 3x 6-12 Uginanie ramion sztanga 3x6-12 Modlitewnik: 2x10 Wtorek: [...]